¿Cuáles son los riesgos ergonómicos en el trabajo?

Dentro de los labores que se deben realizar en una empresa o industria hay muchos que quizás produzcan desgastes en el cuerpo continuo lo cual a la larga desencadena lesiones musculares.

Si en tu trabajo realizas y te expones a:

• Movimientos bruscos
• Levantar objetos y cargas pesadas
• Largas horas de trabajo con posturas forzadas e incómodas
• Posturas incómodas
• Te expones a temperaturas extremas
• Presión y vibraciones directas

Deberías estar pasando por estrés laboral y un constante desgaste de tus articulaciones, lo cual terminarán de provocarte trastornos musculoesqueléticos de origen laboral 

Riesgos ergonómicos más comunes que sufren los empleados en el trabajo

Hay ciertos ejemplos de riesgos ergonómicos que mayormente ocurren en cualquier ámbito laboral, ya sea en oficinas, empresas de construcción, escuelas o colegios, en el hogar, en empresas de salud y atención médica como centros médicos o de rehabilitación y pueden afectar a la mayoría de los empleados:

• Estrés mental y emocional
• Iluminación deficiente
• Temperaturas altas por falta de ventilación
• Equipamiento inadecuado
• Levantamiento de peso excesivo
• Equipo en mal estado y sin supervisión

¿Cómo evitar los riesgos ergonómicos?

Para prevenir riesgos de trabajo ergonómicos es crucial que se implemente medidas preventivas y promover prácticas ergonómicas en el entorno laboral.

¿Cuáles serían estas medidas y prácticas?

Tanto si eres dueño de una empresa como si eres empleado o empleador, el lugar de laburo debe contar con:

Criterio	Descripción
Diseño ergonómico del lugar de trabajo	Asegura que el mobiliario, equipo y herramientas estén diseñados para promover posturas naturales y cómodas. Esto incluye ajustar la altura de mesas ergonómicas y asientos ergonómicos, utilizar soportes para muñeca y antebrazo, respaldos ergonómicos, y equipos con controles accesibles.
Capacitación y concientización	Ofrece capacitación regular en ergonomía, incluyendo cómo reconocer y evitar riesgos. Fomenta la importancia de mantener posturas adecuadas y realizar tareas repetitivas o levantar cargas de manera correcta.
Rotación de tareas y pausas activas	Fomenta la rotación de tareas para evitar fatiga y lesiones. Implementa pausas activas regulares para estirarse, cambiar de posición y descansar, ayudando a prevenir tensiones musculares.
Evaluación de riesgos ergonómicos	Realiza evaluaciones periódicas de riesgos ergonómicos para identificar problemas y tomar medidas correctivas. Considera la participación de profesionales en salud ocupacional para análisis detallados.
Uso de equipos de asistencia	Proporciona equipos de asistencia, como carretillas elevadoras o dispositivos de elevación, para reducir la carga física en tareas pesadas o repetitivas.
Promoción de la salud y el bienestar	Fomenta un estilo de vida saludable, incluyendo ejercicios para la columna vertebral cervical, buena alimentación y descanso adecuado. Una buena condición física reduce el riesgo de lesiones y mejora la capacidad para enfrentar las demandas físicas del trabajo.

Al adoptar estas medidas preventivas y promover una cultura de ergonomía en el lugar de trabajo, se puede reducir significativamente la incidencia de riesgos ergonómicos y mejorar el bienestar general de los empleados.

Mejores equipamientos para el trabajo

Si tienes interés en adquirir productos ergonómicos que sean ideales para el trabajo te recomiendo los productos seleccionados de nuestra web.

Lesiones Musculoesqueléticos

¿Qué son los trastornos musculoesqueléticos? Ejemplos

Los trastornos musculoesqueléticos (TME) son afecciones que afectan los músculos, los tendones, los ligamentos, los nervios y las estructuras de soporte relacionadas con las articulaciones del cuerpo. Estos trastornos pueden afectar cualquier parte del sistema musculoesquelético, incluyendo la espalda, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, las muñecas, las caderas, las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies.

Conoce cuáles son estas lesiones dependiendo el grupo muscular. Selecciona la zona en el que sientas dolores y conoce un poco del tema.

Lumbalgia: Dolor en la parte baja de la espalda causado por malas posturas prolongadas, levantamiento incorrecto de objetos pesados o movimientos repetitivos.

Hernia discal lumbar: Desplazamiento de un disco intervertebral en la región lumbar, que presiona los nervios cercanos y provoca dolor, entumecimiento o debilidad en la espalda baja, glúteos y piernas.

Esguince lumbar: Estiramiento o desgarro de los ligamentos en la parte baja de la espalda, frecuentemente debido a movimientos bruscos o levantar objetos de forma incorrecta.

Distensión muscular en la zona lumbar: Sobrecarga o desgarro de los músculos en la parte baja de la espalda, común en tareas que implican levantamiento, empuje o tracción repetitiva.

Escoliosis funcional: Desviación lateral de la columna vertebral causada por posturas incorrectas prolongadas, que puede generar dolor y desequilibrio en el tronco.

Cifosis postural: Curvatura excesiva de la columna torácica hacia adelante, generalmente causada por una postura encorvada o encorvada prolongada, lo que puede causar dolor en la parte superior de la espalda.

Contractura muscular dorsal: Tensión o rigidez en los músculos de la parte media y superior de la espalda debido a malas posturas o estrés repetitivo.

Dolor miofascial en la espalda: Dolor en los músculos del tronco asociado con puntos gatillo en las bandas musculares tensas, provocado por una postura inadecuada o movimientos repetitivos.

Espondilosis torácica: Desgaste degenerativo en las vértebras y discos de la columna torácica, que puede causar rigidez y dolor en la parte media de la espalda, especialmente en trabajos que implican malas posturas prolongadas.

Síndrome de compresión costal: Dolor en la región costal (costillas) causado por la compresión o irritación de los nervios entre las costillas, a menudo debido a movimientos repetitivos o posturas forzadas.

Lumbago ciático: Dolor que se irradia desde la región lumbar hacia una pierna debido a la compresión del nervio ciático, frecuentemente causado por una mala postura o levantamiento inadecuado de cargas pesadas.

Dolor en la articulación sacroilíaca: Inflamación o disfunción de la articulación entre el sacro y la pelvis, causada por un desequilibrio en la postura o movimientos repetitivos que afecten esta área.

Lesiones de las piernas

Síndrome de la banda iliotibial: Inflamación o irritación de la banda de tejido que corre por el exterior de la pierna, común en actividades que implican movimientos repetitivos.

Tendinitis rotuliana: Inflamación del tendón que conecta la rótula con la tibia, a menudo provocada por la sobrecarga en tareas repetitivas o malas posturas.

Síndrome compartimental crónico: Aumento de la presión en un compartimento muscular de la pierna, que puede causar dolor y daño a los músculos y nervios.

Fascitis plantar: Inflamación de la fascia en la planta del pie, relacionada con el soporte inadecuado del arco del pie y posturas prolongadas de pie.

Lesiones del menisco: Daños en el cartílago de la rodilla, a menudo por movimientos repetitivos, mala alineación o carga excesiva en las rodillas.

Distensión muscular de los isquiotibiales: Estiramiento o desgarro de los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, debido a movimientos repetitivos o sobreesfuerzo.

Síndrome de estrés tibial medial (periostitis tibial): Dolor en la espinilla causado por la sobrecarga repetitiva en los músculos y huesos de la pierna, común en personas que están mucho tiempo de pie.

Bursitis trocantérica: Inflamación de la bursa (bolsa de líquido) en la parte externa de la cadera, que puede irradiar dolor hacia la pierna, debido a posturas prolongadas y movimientos repetitivos.

Neuroma de Morton: Compresión o irritación de un nervio en el pie, que puede causar dolor y entumecimiento, a menudo debido a un mal soporte en el calzado o posturas inadecuadas.

Desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA): Lesión en la rodilla que puede ocurrir por movimientos inadecuados o repetitivos que exigen demasiado al ligamento, como giros bruscos o cargas inadecuadas.

Lesiones de la cabeza y cuello

Tensión muscular cervical: Dolor y rigidez en los músculos del cuello debido a malas posturas prolongadas, como inclinar la cabeza hacia adelante o mantenerla en una posición fija durante mucho tiempo.

Cefalea tensional: Dolor de cabeza provocado por la contracción prolongada de los músculos del cuello y la cabeza, a menudo relacionado con el estrés y la postura incorrecta.

Síndrome del cuello de texto: Dolor y rigidez en el cuello causados por inclinar la cabeza hacia abajo repetidamente, común al mirar dispositivos móviles.

Cervicalgia: Dolor en la región cervical, que puede irradiarse hacia los hombros y brazos, provocado por la mala alineación de la cabeza y el cuello al realizar tareas repetitivas.

Espondilosis cervical: Desgaste en las vértebras y discos cervicales debido a una postura incorrecta prolongada o movimientos repetitivos del cuello, lo que puede causar dolor y rigidez.

Radiculopatía cervical: Compresión o irritación de los nervios que salen de la médula espinal en la región del cuello, provocando dolor, debilidad o entumecimiento en el cuello, hombros y brazos, a menudo por una mala postura prolongada.

Síndrome del latigazo cervical: Lesión en los músculos y ligamentos del cuello debido a un movimiento brusco de la cabeza hacia adelante y hacia atrás, como en accidentes automovilísticos, pero también puede ocurrir en entornos laborales por movimientos repetitivos incorrectos.

Hernia discal cervical: Desplazamiento de un disco intervertebral en la columna cervical que presiona los nervios cercanos, causando dolor en el cuello, hombros y brazos, generalmente por levantar objetos de manera incorrecta o por una mala postura prolongada.

Síndrome de desfiladero torácico: Compresión de los nervios o vasos sanguíneos entre el cuello y la primera costilla, provocando dolor en el cuello y hombros, entumecimiento y debilidad en los brazos, a menudo causado por una mala postura prolongada o sobrecarga.

Tortícolis: Espasmo muscular que causa la inclinación de la cabeza hacia un lado, generalmente debido a una postura inadecuada o movimientos bruscos del cuello.

Lesiones de la cara

Trastorno temporomandibular (TTM): Dolor y disfunción en la articulación temporomandibular, a menudo causado por tensión muscular en la mandíbula, estrés o una mala postura prolongada que afecta la alineación de la mandíbula.

Bruxismo: Rechinamiento o apretamiento involuntario de los dientes, que puede provocar dolor en la mandíbula, desgaste dental y tensión en los músculos faciales, frecuentemente relacionado con el estrés y posturas inadecuadas.

Parálisis facial por compresión: Compresión del nervio facial debido a posturas incorrectas que pueden afectar la circulación sanguínea y los nervios de la cara.

Dolor miofascial en los músculos faciales: Dolor en los músculos de la cara asociado con puntos gatillo, generalmente causado por estrés, posturas prolongadas o movimientos repetitivos de la mandíbula.

Disfunción del nervio trigémino: Dolor intenso en la cara debido a la irritación o compresión del nervio trigémino, que puede verse afectado por la tensión muscular en el cuello y la cara debido a una mala postura o movimientos repetitivos.

Lesiones de los brazos

Epicondilitis lateral (codo de tenista): Inflamación de los tendones en la parte externa del codo, causada por movimientos repetitivos del brazo y la muñeca.

Epicondilitis medial (codo de golfista): Inflamación de los tendones en la parte interna del codo, a menudo provocada por movimientos repetitivos de flexión del antebrazo.

Síndrome del túnel carpiano: Compresión del nervio mediano en la muñeca, que provoca dolor, entumecimiento y debilidad en la mano y el brazo, común en tareas que implican movimientos repetitivos o posturas inadecuadas de la muñeca.

Tendinitis del manguito rotador: Inflamación de los tendones que rodean el hombro, generalmente debido a movimientos repetitivos o posturas incorrectas al levantar objetos.

Bursitis del hombro: Inflamación de la bursa (bolsa de líquido) en el hombro, a menudo causada por la sobrecarga repetitiva de los músculos del hombro.

Síndrome de compresión subacromial: Compresión de los tendones y la bursa bajo el acromion (hueso del hombro), que provoca dolor y limitación del movimiento del brazo, generalmente debido a posturas inadecuadas o movimientos repetitivos.

Tenosinovitis de De Quervain: Inflamación de los tendones en la base del pulgar, causada por movimientos repetitivos o malas posturas de la muñeca.

Síndrome de pronador redondo: Compresión del nervio mediano en el antebrazo, que provoca dolor, entumecimiento y debilidad en el brazo y la mano, común en trabajos que requieren movimientos repetitivos de pronación y supinación del antebrazo.

Contractura de Dupuytren: Engrosamiento del tejido en la palma de la mano, que provoca una flexión progresiva de los dedos, a menudo relacionada con movimientos repetitivos o vibración prolongada en el trabajo.

Tendinitis del bíceps: Inflamación del tendón del bíceps, causada por la sobrecarga repetitiva en el uso del brazo, como levantar objetos de manera repetitiva o incorrecta.

¿Estas lesiones pueden ocurrir en el hogar o mientras realizamos ejercicios?

Si, todos los tipos de lesiones pueden ocurrir mientras realizamos los quehaceres del hogar, mientras realizamos trabajo de oficina desde la casa o en menor medida cuando realizamos actividad física o paseos prolongados sin supervisión

Para evitar estas lesiones musculoesqueléticas, te recomiendo el uso de productos ergonómicos que puedas usar en cualquiera de estas situaciones:

¿Cuál elegirías?

Artículos que podrían interesarte